불면증과 불안 사이의 연관성 이해

불면증과 불안 사이의 연관성 이해

불면증과 불안은 밀접하게 연결되어 있으며 많은 사람들이 두 가지 조건을 동시에 경험합니다.
불면증은 잠들지 못하거나 잠들지 못하는 상태이며, 불안은 과도한 걱정과 두려움을 특징으로 하는 정신 건강 상태입니다. 이 두 가지 상태는 서로 영향을 미쳐서 끊기 어려운 악순환을 만들 수 있습니다.

 

 

불면증과 불안의 관계

불안은 여러 가지 방식으로 불면증을 유발할 수 있습니다.
첫째, 불안이 있는 사람들은 종종 밤에 깨어 있게 할 수 있는 빠른 생각과 걱정을 가지고 있습니다.
둘째, 불안은 안절부절, 근육 긴장과 같은 신체적 증상을 유발하여 긴장을 풀고 잠들기가 어렵습니다.
셋째, 불안은 외부 자극에 대한 각성 및 민감성을 증가시켜 밤새 각성을 증가시킬 수 있습니다.

불면증은 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다.
수면 부족은 과민성, 기분 변화, 집중력 및 기억력 저하로 이어질 수 있으며,
이 모든 것이 불안감에 기여할 수 있습니다. 만성 불면증은 또한 범불안 장애나 공황 장애와 같은
불안 장애가 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

불면증 개선: 더 나은 수면을 위한 팁

불면증은 실망스럽고 쇠약해지는 상태일 수 있지만 수면을 개선하고
불면증을 극복하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 다음은 더 나은 수면 위생을 위한 몇 가지 팁입니다.

 

 

규칙적인 수면 일정을 지키세요

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 신체의 자연스러운 수면-각성을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
주기, 쉽게 잠들고 밤에 잠들 수 있습니다.
매일 최소 7~8시간의 수면을 목표로 하고 주말에도 일관된 수면 일정을 유지하도록 노력하세요.

 

 

편안한 취침 시간 루틴 만들기

편안한 취침 루틴을 설정하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
긴장을 풀고 수면을 준비할 시간임을 몸에 신호를 보내도록 도와주세요.
여기에는 따뜻한 목욕, 책 읽기 또는 심호흡이나 명상과 같은 휴식 기술 연습이 포함될 수 있습니다.

 

 

잠자기 전에 전자제품 피하기

전자 기기에서 방출되는 청색광은 다음과 같습니다.
스마트폰, 태블릿, 컴퓨터는 수면 조절을 돕는 호르몬인 멜라토닌의 신체 자연 생성을 방해할 수 있습니다.
잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 전자 제품을 사용하지 마세요.

 

 

편안한 수면 환경 만들기

수면 환경은 넘어지고 머무르는 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하고 몸을 지탱할 수 있는 편안한 매트리스와 베개에 투자하세요.

 

 

자극제 제한

카페인, 니코틴, 알코올과 같은 자극제 넘어지고 잠드는 능력을 방해할 수 있습니다.
더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 되도록 취침 시간까지 몇 시간 동안 이러한 물질을 섭취하지 마세요.

 

 

불면증의 증상

불면증의 증상은 다음과 같습니다.

• 잠들기 어려움
• 밤에 깨서 다시 잠들기 어려움
• 너무 일찍 일어나기
• 기상 시 피곤함
• 주간 졸음
• 과민성 및 기분 장애
• 집중력 및 기억력 장애